Депрессия — тяжелое заболевание, с которым борются многие люди в Польше и во всем мире. Если не лечить, это может даже привести к самоубийству. При подозрении на депрессию стоит обратиться к специалисту, который поставит правильный диагноз, а затем проведет лечение. Если у вас депрессия и апатия и вам нужна помощь психологическая и вы ищете ее на форумах, то
форум психологической помощи— это бесплатная психологическая помощь самых активных психологов психологического форума.
Но что вы можете сделать сами, чтобы помочь с этим бороться?
Когда вы замечаете депрессивные симптомы, вы должны посетить психолога или психиатра. При опросе у вас врач сможет подтвердить эти опасения или поставить другой диагноз. Стоит помнить, что симптомов депрессии довольно много и наличие любого из них не всегда свидетельствует о болезни или психическом расстройстве.
Согласно современным медицинским знаниям, симптомы депрессии включают в основном (но не только):
длительные негативные, депрессивные мысли, которые меняют ваш объективный взгляд на реальность, оставляя ее в темных, мрачных тонах,
изоляция от общества, не выходя из дома, отмена встреч с друзьями,
оставив свои страсти, которые до сих пор приносили нам великую радость,
сильная самокритика, неверие в собственные силы и умения,
не чувствую мотивации,
а также соматические симптомы, такие как: постоянная усталость, отсутствие сил действовать, снижение активности, проблемы с концентрацией внимания, проблемы с пищеварительной системой (отсутствие аппетита или чрезмерный аппетит), снижение либидо, трудности с полноценным сном и отдыхом во время ночь.
Помимо похода к специалисту, мы можем попробовать сами сделать ряд вещей, которые помогут вам ежедневно справляться с депрессией и облегчать ее течение. Вот несколько полезных советов:
примите, что вы больны — первый шаг в построении основ преодоления болезни — признать, что она существует. Многие люди вытесняют осознание своей депрессии. Тем не менее, это болезнь, как и другие. И это можно лечить — и терапевтически, и фармакологически.
не изолируйте себя от людей — при депрессии потребность в одиночестве значительна, общение с другими не приносит радости, а наоборот — утомляет. Важно попытаться преодолеть это нежелание. Контакт с людьми — особенно с близкими — очень важен, даже если нам временно кажется, что это не так.
старайтесь испытывать физические нагрузки – это может быть непросто, но старайтесь выделять хотя бы немного времени в течение дня для физической активности. Велосипедная прогулка, прогулка, получасовая пробежка – такие простые занятия могут оказаться очень полезными в борьбе с депрессией – они улучшат работу пищеварительной системы и могут помочь облегчить процесс засыпания.
Установите строгие ограничения на сон – депрессия может вызвать нарушения сна, что выводит организм из сил и разрушает всю дневную систему. Стоит постараться установить жесткое время для отхода ко сну, и если у вас есть проблемы с засыпанием, попросите у врача натуральные травяные транквилизаторы, которые помогут вам заснуть.
практикуйте техники релаксации — хороший способ справиться с депрессивными состояниями — использовать техники релаксации, чтобы успокоить свои мысли и тело.
использовать технологии для получения знаний – стоит иметь доступ к достоверным психологическим знаниям и советам, как действовать в случае депрессии. Они доступны в Интернете. Кроме того, некоторые инструменты, позволяют общаться со специалистами и другими пользователями и обмениваться мыслями. Эта форма психологического нетворкинга позволяет вам почувствовать, что мы не одиноки в своей болезни.
попробуйте изменить свою диету — депрессия вызывает сильное расстройство пищеварительной системы, заставляя нас есть слишком мало или слишком много, нерегулярно и в неподходящее время (например, не спать по ночам). Оптимизация вашего ежедневного меню может принести хорошие результаты — особенно для нашего благополучия — как физического, так и психического.
Как видите, есть много способов справиться с депрессией самостоятельно. Начинать вводить их стоит постепенно. Однако всегда следует помнить, что консультация с психологом или психиатром должна быть самым важным ориентиром.
